10 CONSEJOS ANTES DE SALIR DE VACACIONES.

Llega el momento de salir por la puerta de casa para disfrutar de esos merecidos días de descanso y, de pronto, aparecen las dudas: ¿Hay que desenchufar los electrodomésticos? ¿Y si se queda el calentador encendido? ¿Hay que cerrar la llave del agua? Prevenir posibles accidentes mientras está la casa vacía es más fácil con estos sencillos consejos…

1. Antes de salir de casa, hay que asegurarse de que el calentador está apagado, de forma que no puedan producirse cortocircuitos.

2. Siempre, siempre se debe cerrar la llave de paso del gas. Es muy importante para evitar fugas y accidentes.

3. No hay que olvidar vaciar la nevera, sobre todo en ausencias largas, para impedir malos olores. Además, dejar la nevera a la mayor temperatura ayuda a ahorra energía.

4. Es imprescindible apagar todos los aparatos eléctricos. De esta forma, no sólo no se derrochará energía, también se evitarán posibles incendios o cortocircuitos.

5. Hay que comprobar que todos los grifos de la casa están bien cerrados y que no hay fugas de agua, para que no haya inundaciones, goteras y humedades. Para mayor seguridad, se debe cerrar la llave de paso de agua

6. Los cuadros eléctricos modernos están equipados con protecciones que garantizan la seguridad de la instalación y el cuidado de los aparatos conectados. Aun así, se aconseja desconectar los electrodomesticos con componentes electrónicos, como ordenadores, impresoras o televisores, sobre todo si la instalación es anterior al año 2005 y no tiene protectores de sobretensión.

7. Nunca se debe desconectar el cuadro eléctrico si se tiene una alarma en casa. Tampoco si se va a dejar comida en el congelador o si se ha instalado un temporizador para, entre otras cosas, simular presencia en el interior de la casa.

8. Es recomendable instalar interruptores diferenciales rearmables que, en caso de que salten los plomos, reconectan el circuito eléctrico, sobre todo si hay algún aparato eléctrico en funcionamiento.

9. El limitador de sobretensión también mejora la seguridad, aunque su principal función consiste en que el consumo no supere la potencia contratada, en caso de una demanda importante de energía o de una sobretensión en la línea eléctrica corta el suministro de luz, evitando gastos y protegiendo los equipos conectados a la red.

10. Lo mejor, para estar tranquilos antes de salir de vacaciones, es realizar un correcto mantenimiento de las instalaciones de los suministros y de los aparatos conectados.

Visto en fotocasa

Yoga y «mindfulness», dos formas de conectar para desconectar

Estrés laboral, preocupaciones familiares, suspensos escolares... La mente también necesita vacaciones. Aprovechemos estos días para regalarte tu muy merecido descanso.

El mindfulness es una práctica, psicológica que consiste en dedicar atención plena, al momento presente. Sus practicantes no necesitan medicamentos modificadores del estado de ánimo, como ansiolíticos, antidepresivos o analgésicos. «Desarrollan un nuevo “músculo cerebral” gracias al cual se resuelven más eficazmente los problemas», afirma la psicóloga y escritora Alejandra Vallejo-Nágera, maestra de mindfulness en hospitales, centros educativos y empresas, y formadora en el Instituto Coca-Cola de la Felicidad. «Son innumerables los estudios científicos que confirman que favorece la neuroplasticidad y la salud emocional».

Este método ayuda a resolver conflictos mentales con el mínimo desgaste, y empresas como Google dan formación específica a sus empleados. «Su aprendizaje está al alcance de cualquiera y puedes practicarlo en la playa o incluso en la cocina de casa», asegura Vallejo-Nágera. «Los beneficios son enormes: te hace sentir mejor en tu día a día, modifica las ondas cerebrales que favorecen la agilidad mental y la coherencia intelectual y física, es una vía para recuperar la capacidad de prestar atención y reencontrar la ilusión y la confianza, cultiva el arte del respeto a ti mismo y a los demás y produce calma interior».

Aquietar la mente

El ejercicio estrella del mindfulness es la meditación, «una medicina poderosa a través de la cual se pueden tratar con amabilidad las partes de ti mismo que no aceptas y que te hacen sufrir», asegura la psicóloga. «Enseña a gestionar de una forma más sana tus reacciones, en especial las que te hacen daño y provocan sufrimiento a otros; desarrolla habilidades para afrontar los desafíos de la vida; libera hormonas que propician estados de confianza y de calma incluso ante situaciones externas conflictivas; favorece la atención y el acceso a los datos archivados en la memoria que podríamos necesitar a la hora de resolver un problema; descubre los patrones mentales que condicionan nuestro comportamiento; fortalece el sistema inmunológico; ayuda a tomar conciencia del estado de nuestro cuerpo con el fin de reaccionar antes de que se desencadene una enfermedad». Pero hay más beneficios.

El yoga se utiliza cada vez más en entornos clínicos para una variedad de problemas de salud mental y física, en particular enfermedades y preocupaciones relacionadas con el estrés, y ha demostrado eficacia prometedora. Entre sus efecto, se sabe que afecta al metabolismo de las grasas y la pérdida de peso. Según el doctor Ángel Durántez, director médico de Neolife, mejora hasta un 36% la sensibilidad a la leptina y a la insulina, reduciendo su resistencia a esta última, que se asocia con sobrepeso o diabetes.

La leptina es una hormona que reduce el apetito y la grasa corporal, y la insulina, producida en el páncreas, favorece la utilización de glucosa en tejido adiposo, muscular y hepático. Un estudio reciente revela que losmonjes tibetanos tienen la habilidad de generar un alto calor corporala través de la práctica del Yoga Tumo, estimulando el metabolismo de la grasa parda, capaz de quemar energía en lugar de almacenarla.

Renovarse por dentro y por fuera

La práctica secular de la meditación está asociada a una serie de efectos fisiológicos y cognitivos, incluyendo la presión arterial más baja, disminución del cortisol, la hormona del estrés, engrosamiento de la corteza cerebral y activación de las áreas del cerebro asociadas con la atención y la regulación de las emociones. Pero también tiene efectos visibles en el exterior. En cuanto al envejecimiento, la psicóloga Vallejo-Nájera señala que quien practica la meditación tiene menos arrugas y envejece más tarde. «De algún modo podría decirse que la meditación actúa como elixir de juventud mental y físico».

Francisco López-Seivane, introductor del yoga en España y autor de «Cosas que aprendí de Oriente», escribió que los cuatro principios fundamentales para una vida equilibrada, joven y feliz son: dieta (sana y natural), respiración (aporta vitalidad y concentración), ejercicio (sobre todo el yoga te hará flexible y equilibrado) y meditación (descubre el silencio interior, la paz y la dicha). ¿Probamos a ponerlos en práctica estas vacaciones?

artículo visto en ABC salud

VENTA RÁPIDA Y SIN PREOCUPACIONES

Casas a prueba de niños

La seguridad en la vivienda pasa por proteger los enchufes o instalar limitadores de apertura en ventanas o armarios

Los peligros para los más pequeños empiezan en una casa mal adaptada. Para evitar que se pillen los dedos con las puertas es apropiado instalar un bloqueo de apertura, principalmente en las correderas. "Un cierre adhesivo mantiene a salvo a los niños de lo que pasa al otro lado". Su instalación es sencilla, ya que se coloca entre las dos hojas , de manera que impide que una se deslice sobre la otra. El precio ronda los cuatro euros por pieza.

Como toda protección es poca habrá que pensar también en ventanas con limitación de apertura o con un sistema oscilo batiente -permite una apertura tanto lateral como inclinada hacia el interior-. "Se utiliza mucho para ventilar la estancia sin necesidad de abrir la ventana, por lo que puede ser una solución recomendable en las viviendas con menores"

Otro tipo de dispositivos muy parecidos son los que se instalan en cajones y armarios e impiden destapar lo que hay dentro. "Se precisan en lugares donde se guardan medicamentos, productos de limpieza o tóxicos que no deben estar al alcance de los menores", comentan. También se pueden colocar tiras de seguridad en la parte de las bisagras para una mayor seguridad.

Igualmente tener cuidado con los cristales de la vivienda y decantarse por los tipos templados. "Son más seguros por su dureza y en caso de rotura están diseñados para hacerlo en trozos muy pequeños y redondeados", señalan. Otro tipo de cristales de seguridad son los que dificultan la rotura antes del impacto y no se desprenden al romperse, por lo que evitan los cortes.

Igualmente hay que tener en cuenta las instalaciones de luz. Es recomendable tapar con protectores todos los enchufes para evitar que los pequeños metan los dedos. "Éstos reducen el riesgo en las tomas y se pueden utilizar tanto en enchufes con toma de tierra como sin ella". "Para instalar el protector hay que insertarlo en el enchufe presionando ligeramente. Para retirarlo tan solo hay que introducir la llave en el protector, girarlo y estirar"

Otra opción es el uso de enchufes en los cuales los orificios estén bloqueados y sea necesario ejercer una gran presión para desbloquearlos. También recurrir a termostatos y limitadores de temperatura en los grifos, tanto en la cocina como en el baño. "Los grifos termostáticos permiten elegir el calor adecuado y mantenerlo constante, además incorporan un bloqueo de seguridad y ahorro de agua", recalcan desde esta empresa de bricolaje. Los termómetros acuáticos controlan la temperatura del agua en la bañera.

Recurrir a elementos antideslizantes, barras para impedir el acceso a la ducha o protectores de goma o silicona para cubrir grifos y evitar golpes ayudará a proteger los elementos de esta estancia. 

En el caso de la habitación se debe poner el foco, principalmente en la cuna, ya que durante los primeros años de vida, el descanso será su actividad principal. "Ésta debe ser de madera, y de unos 20 centímetros más larga que la altura del niño. Además, debe tener unos 60 centímetros de ancho", recomiendan en la Confederación de Consumidores y Usuarios (CECU).

Los más pequeños irán creciendo por lo que es recomendable también el uso de barrotes regulables a la medida del niño y su crecimiento, de esta manera, se evita que pueda trepar por ella o caer al suelo. "Las cunas que se venden en Europa deben ajustarse a la norma UNE-EN 716", comentan. Otro importante elemento de seguridad es la distancia entre los barrotes, que deben mantener una separación entre cuatro y seis centímetros, y su disposición debe ser tal que impida que el bebé encuentre un punto de apoyo que le permita encaramarse a ellos. También las láminas del somier deben respetar entre ellas una distancia de seguridad máxima de seis centímetros, y la máxima distancia posible entre éste y el bastidor debe ser de en torno a tres centímetros por los dos lados. En el caso de que la cuna disponga de ruedas, es importante que cuenten con mecanismo de bloqueo. También se recomienda comprobar los acabados, ya que los tornillos no deben sobresalir.

En la estancia donde duermen hay emplear muebles sencillos. "El mobiliario debe carecer de elementos que se puedan desprender o desenroscar (tiradores), ya que podrían provocar asfixia o lesiones".

Igualmente, es recomendable anclar estantes, cuadros y objetos pesados a la pared para evitar su caída. "Además, los televisores deben estar atados a su soporte con una correa de sujeción".

Es importante también cubrir esquinas y utilizar en las paredes acabados lavables. Por eso, y ante su seguridad, lo ideal es escoger pinturas no tóxicas para evitar problemas cuando se llevan las manos a la boca, después de apoyarse en ellas".

artículo visto en El País.